Durma melhor e mais tranquilo com apps que lutam contra a insônia

Você dorme mal? Antes de tomar um comprimido, experimente estes aplicativos, uma ajuda prática e sem contra-indicações para combater a insônia e dormir melhor.

Todo o mundo já sabe: um ciclo de sono adequado é, juntamente com uma dieta equilibrada e uma atividade física regular, a chave para uma vida serena.

Infelizmente, para muitos de nós dormir bem não é fácil, por várias razões. Entre os vários métodos mais ou menos aconselháveis para tentar resolver o problema, os aplicativos são um dos que devem ser considerados, seja porque muitos deles são realmente eficazes, seja porque não têm efeitos colaterais.

Aqui deixamos uma lista com 7 aplicativos para ajudar você a encontrar a paz durante a noite e voltar a descansar como deveria.

Sleep Cycle alarm clock

Sleep Cycle alarm clock iconÉ um alarme inteligente. Para que funcione melhor, o smartphone deve ser colocado sobre a cama, por exemplo, perto de sua cabeça, debaixo do lençol com elástico nos cantos (aquele que é quase uma capa para o colchão).

Desta forma, graças ao acelerômetro do telefone, o aplicativo pode analisar as fases de seu sono e acordar você pela manhã, quando o sono é mais leve.

O resultado? Você acorda fresco e descansado! Claro, como com qualquer alarme, você define o horário que você tem que se levantar, e o Sleep Cycle alarm clock irá tocar no momento certo, a partir de 30 minutos antes do horário agendado.

O app inclui estatísticas da qualidade do seu sono, a capacidade de adicionar notas e o monitoramento de sua atividade física durante o dia, para ver como isso afeta a quantidade do seu sono.

Sleep Cycle monitora a qualidade do seu sono

Os comentários do app App Store são muito positivos, o que é um sinal de confiança. Definitivamente para experimentar.

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Sleep Sounds and SPA Music

Sleep Sounds iconSe você deseja meditar, diminuir a intensidade dos pensamentos ou dormir, este aplicativo é para você.

Sleep Sounds contém melodias relaxantes e fotografias associadas a este sentimento, que servem para trazer calma e serenidade. Se quiser, pode personalizar as combinações de sons e imagens.

Você também definir o temporizador para a noite, de modo que os sons acabem por conta própria depois de um certo, com um belo efeito de fade out.

Sleep Sounds é o app perfeito para você relaxar e esvaziar os pensamentos

Com suporte para AirPlay, os sons podem ser transmitidos para alto-falantes externos, mesmo os da TV. E para as crianças também estão incluídas seis canções de ninar.

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Yoga for Insomnia

Yoga for Insomnia icon Os exercícios de Hata-yoga oferecidos neste app são específicos para resolver os problemas de insônia.

As atividades ensinadas são explicadas com desenhos digitais e classificados pelo nível de dificuldade. Os desenvolvedores afirmam que mesmo os iniciantes podem fazer as poses, mas, pessoalmente, eu acho que é aconselhável ter um pouco de familiaridade com o yoga, porque a maioria das técnicas são de nível intermediário.

Pratique Yoga para combater a insônia

Para acompanhar os exercícios há uma música relaxante, que ajuda a se concentrar melhor.

Alguns dos asanas, ou tipos de sentar, incluídos são: Vajrasana (“diamante”), Sarvangasana, Supta Vajrasana e Setu Bandha (“ponte”). Recomendamos duas sessões de exercícios por dia, uma antes de dormir.

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pzizz sleep

pzizz iconCada vez que você apertar o Start, o aplicativo cria uma combinação de som, voz e música escolhidos da biblioteca. Desta forma, toda vez que você usá-lo, terá uma trilha sonora diferente.

São sons concebidos para acalmar e relaxar, que você pode ouvir no modo normal, estéreo ou 3D. Pode programá-los para durar de 10 minutos a 10 horas, apenas para dormir ou acompanhá-lo durante toda a noite.

Pzizz combina som, voz e música para criar uma trilha relaxante

Os volumes de voz e sons são separados, para poder configurá-los como você gostar mais. Mesmo neste caso, o nível de satisfação do usuário é elevada.

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Aviso: o pzizz sleep para Android foi removido do Google Play Store pela própria desenvolvedora. A empresa justificou a retirada como um procedimento para consertar a grande quantidade de bugs. Em breve, voltará e nós atualizaremos aqui.

Sleepmaker Rain Free

Sleepmaker Rain iconQuantos tipos de sons de chuva existem? Muitos! Chuva forte, pequenas gotas contra o vidro, com trovões ao longe, chuveiro no teto do carro, gotas barrigudas que caem preguiçosamente da borda do telhado no chão e muitos, muitos outros. Tudo em um aplicativo.

O som da chuva é uma espécie de canção de ninar ancestral e funciona perfeitamente para qualquer um. As gravações do Sleepmaker são de excelente qualidade, especialmente se forem enviadas via AirPlay a um amplificador ou ao alto-falante da televisão.

Sleepmaker Rain toca a canção de ninar mais ancestral da história

Se você decidir mudar da versão Free para a Pro também terá 24 chuvas extras, e atualizações semanais da biblioteca.

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SleepBot – Smart Cycle Alarm with Motion & Sound Tracker

SleepBot - Sleep Cycle Alarm iconOutro alarme inteligente, que controla o ritmo do seu sono e o acorda sem irritá-lo (dentro do possível). Além disso, também oferece uma biblioteca de sons que produzem sensação de sono.

Há 10 alarmes diferentes e possibilidade de configurar vários despertadores.

SleepBot - Sleep Cycle Alarm controla o ritmo do seu sono e o estimula a dormir

A qualidade do sono é monitorada e resumida em gráficos, que permitem a você ter uma visão geral de como dorme.

Até você não experimentar esse recurso, realmente não irá entender a importância. As estatísticas apresentadas ajudam, de fato, a entender o motivo do sono agitado. Assim, vocêpoderá resolver o problema diretamente na causa.

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Twilight

Twilight iconMuitos de nós têm o hábito de usar o tablet ou smartphone antes de dormir, para ler ou navegar.

A luz das telas de LED é azul e a exposição a este tipo de luz antes de dormir inibe a produção de melatonina, uma substância produzida pela glândula pineal e que regula o ciclo sono-vigília. E a consequência é uma grande dificuldade para adormecer.

O Twilight ajusta o brilho da tela do smartphone e tablet em função da hora do dia, e à noite reduz a temperatura da cor, de modo que os nossos dispositivos emitem luz com um vermelho dominante e de baixa intensidade. Isso ajuda muito o sono, porque faz você cair no sono antes e faz você dormir melhor.

Twilight altera a intensidade da iluminação para você dormir mais rápido

Você pode usar sempre este aplicativo. Você terá os olhos e noites mais serenos e, consequentemente, dias mais agradáveis.

Baixar Twilight para Android

Mas não se esqueça de consultar seu médico

Os apps que apresentamos podem ajudar você a dormir em paz, mas não substituem uma consulta profissional em caso de problemas significativos de insônia. Se o problema persistir por mais tempo, converse com um especialista, para entender as causas e agir sobre elas.

Qualquer meio que pode ajudar a recuperar o sono perdido é bem-vindo, especialmente quando não há efeitos colaterais, como no caso dos apps. E então… boa noite!

E se ao dormir bem você adiciona um pouco de esporte e a dieta certa, sua vida muda para melhor em algumas semanas. Leia quais aplicativos para a saúde e fitness são recomendados pelo Fabrizio.

[Artigo original em italiano]

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